Misliš, da je tvoje medenično dno ok? Mogoče se motiš
Večina žensk o medeničnem dnu sploh ne razmišlja… dokler nekaj ne začne “čudno” delovati. Mogoče je tampon nenadoma neprijeten. Mogoče menstrualni disk pušča, čeprav si prepričana, da si ga pravilno vstavila.
Kaj sploh je medenično dno?
Medenično dno je skupina mišic, ki podpirajo mehur, maternico in črevesje. Lahko si ga predstavljaš kot nekakšno “mrežo” ali visečo podporo na dnu tvoje medenice.
Zdravo medenično dno ni samo močno. Zna se tudi sprostiti.
Znaki, da tvoje medenično dno ni v ravnovesju
- uhajanje urina pri kihanju ali gibanju
- občutek pritiska ali teže v spodnjem delu trebuha
- nelagodje med spolnim odnosom
- težave pri vstavljanju tampona ali diska
- stalna napetost v medeničnem predelu
4 vaje za medenično dno, ki jih lahko začneš že danes
1. Keglove vaje (ampak pravilno)
Kako jih izvajaš:
- Najprej popolnoma sprosti telo.
- Nežno aktiviraj mišice, kot da želiš zadržati urin.
- Zadrži 3–5 sekund.
- Popolnoma sprosti.
- Ponovi 8–10x.
Pazi na to:
- ne stiskaj zadnjice
- ne zadržuj diha
- po vsaki ponovitvi se res sprosti
2. Most (bridge)
Kako izvajaš:
- Uleži se na hrbet, kolena pokrčena.
- Ob izdihu počasi dvigni boke.
- Na vrhu zadrži 5–10 sekund.
- Počasi se spusti nazaj dol.
- Ponovi 10x.
3. Nagib medenice (pelvic tilt)
Kako izvajaš:
- Leži na hrbtu.
- Nežno potisni spodnji del hrbta proti tlem.
- Zadrži 3–5 sekund.
- Sprosti.
- Ponovi 10–15x.
4. Globoko dihanje
Kako izvajaš:
- Eno roko položi na prsi, drugo na trebuh.
- Globoko vdihni v trebuh.
- Ob vdihu začuti, kako se medenično dno sprosti.
- Počasi izdihni.
- Ponovi 5–10 dihov.
Zakaj je to pomembno pri menstrualnem disku?
Če je tvoje medenično dno napeto ali neusklajeno, disk težje sede na pravo mesto ali pa pušča. Ko je telo sproščeno in v ravnovesju, je vstavljanje veliko lažje in bolj naravno.
Iščeš nekaj, kar dela s tvojim telesom?
Moonloom menstrualni disk je zasnovan tako, da podpira tvojo naravno anatomijo — ne da se bori proti njej.
Poglej disk