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¿Tu suelo pélvico necesita más atención de la que crees?

¿Tu suelo pélvico necesita más atención de la que crees?

La mayoría de las mujeres no piensan en su suelo pélvico hasta que algo empieza a sentirse raro. Quizá un tampón te resulta incómodo. Quizá un disco menstrual tiene fugas aunque creas que te lo has puesto bien.


¿Qué es el suelo pélvico?

Tu suelo pélvico es un grupo de músculos que sostienen la vejiga, el útero y el intestino. Puedes imaginarlo como una hamaca de sujeción en la base de la pelvis.

Un suelo pélvico sano no solo es fuerte. También sabe relajarse.

Señales de que tu suelo pélvico puede estar desequilibrado

  • Pérdidas de orina al estornudar o hacer ejercicio
  • Presión o pesadez en la parte baja del abdomen
  • Molestias en las relaciones íntimas
  • Dificultad para introducir un tampón o un disco
  • Tensión constante en la zona pélvica

4 ejercicios de suelo pélvico que puedes hacer en casa

1. Kegel, pero bien hechos

Cómo hacerlo:

  1. Relaja todo el cuerpo.
  2. Eleva suavemente los músculos como si cortaras el pis.
  3. Mantén de 3 a 5 segundos.
  4. Relaja por completo.
  5. Repite de 8 a 10 veces.

Importante:

  • Sin apretar los glúteos
  • Sin contener la respiración
  • Relajación completa entre repeticiones

2. Puente

Cómo hacerlo:

  1. Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas.
  2. Eleva la cadera despacio mientras sueltas el aire.
  3. Mantén arriba de 5 a 10 segundos.
  4. Baja despacio.
  5. Repite 10 veces.

3. Basculación pélvica

Cómo hacerlo:

  1. Túmbate boca arriba.
  2. Apoya suavemente la zona lumbar contra el suelo.
  3. Mantén de 3 a 5 segundos.
  4. Suelta.
  5. Repite de 10 a 15 veces.

4. Respiración profunda

Cómo hacerlo:

  1. Pon una mano en el pecho y otra en la tripa.
  2. Inspira profundamente hacia la tripa.
  3. Siente cómo se relaja el suelo pélvico.
  4. Suelta el aire despacio.
  5. Haz de 5 a 10 respiraciones.

Por qué esto importa con un disco menstrual

Si tu suelo pélvico está tenso o poco coordinado, el disco puede resultar incómodo o tener fugas. Cuando tu cuerpo está relajado y alineado, colocarlo resulta más fácil y natural.

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