Ar jūsų dubens dugnas reikalauja daugiau dėmesio, nei manote?
Dauguma moterų apie savo dubens dugną nesusimąsto, kol kažkas nepradeda jaustis ne taip. Galbūt tamponas jaučiasi nepatogiai. Galbūt menstruacinis diskas leidžia net kai manote, kad jį įdėjote teisingai.
Kas yra dubens dugnas?
Jūsų dubens dugnas yra raumenų grupė, palaikanti jūsų šlapimo pūslę, gimdą ir žarnyną. Galite galvoti apie tai kaip apie palaikančią hamaką jūsų dubens apačioje.
Sveikas dubens dugnas ne tik stiprus. Jis taip pat žino, kaip atsipalaiduoti.
Ženklai, kad jūsų dubens dugnas gali būti nesubalansuotas
- Šlapimo nutekėjimas čiaudint ar sportuojant
- Spaudimas ar sunkumas apatinėje pilvo dalyje
- Nepatogumas intymumo metu
- Sunkumai įdedant tamponą ar diską
- Nuolatinė įtampa dubens srityje
4 dubens dugno pratimai, kuriuos galite daryti namuose
1. Kegelio pratimai, bet atliekami teisingai
Kaip tai padaryti:
- Visiškai atsipalaiduokite.
- Švelniai pakelkite raumenis, tarsi sustabdydami šlapimą.
- Laikykite 3–5 sekundes.
- Visiškai atsipalaiduokite.
- Pakartokite 8–10 kartų.
Svarbu:
- Nespauskite sėdmenų
- Nelaikykite kvėpavimo
- Visiškas atsipalaidavimas tarp pakartojimų
2. Tiltai
Kaip tai padaryti:
- Gulkite ant nugaros, keliai sulenkti.
- Lėtai pakelkite klubus iškvėpdami.
- Laikykite viršuje 5–10 sekundžių.
- Lėtai nuleiskite.
- Pakartokite 10 kartų.
3. Dubens pakreipimai
Kaip tai padaryti:
- Gulkite ant nugaros.
- Švelniai prispauskite apatinę nugarą prie grindų.
- Laikykite 3–5 sekundes.
- Atleiskite.
- Pakartokite 10–15 kartų.
4. Gilus kvėpavimas
Kaip tai padaryti:
- Padėkite vieną ranką ant krūtinės, kitą ant pilvo.
- Įkvėpkite giliai į pilvą.
- Jauskite, kaip dubens dugnas atsipalaiduoja.
- Iškvėpkite lėtai.
- Pakartokite 5–10 kvėpavimų.
Kodėl tai svarbu menstruaciniam diskui
Jei jūsų dubens dugnas yra įsitempęs arba nesuderintas, diskas gali jaustis nepatogiai arba leisti. Kai jūsų kūnas yra atsipalaidavęs ir išlygintas, padėtis tampa lengvesnė ir natūralesnė.
Ieškote kažko, kas veiktų su jūsų kūnu?
Mėnulio menstruacinis diskas sukurtas tam, kad palaikytų jūsų natūralią anatomiją — o ne kovotų su ja.
Pirkite diską