Zašto menstrualni disk ne funkcionira (i kakve veze s tim ima tvoje zdjelično dno)
Većina žena uopće ne razmišlja o svom zdjeličnom dnu… dok nešto ne počne “čudno” funkcionirati. Možda ti tampon odjednom postane neugodan. Možda menstrualni disk propušta, iako si uvjerena da si ga pravilno umetnula.
Što je zapravo zdjelično dno?
Zdjelično dno je skupina mišića koji podupiru mokraćni mjehur, maternicu i crijeva. Možeš ga zamisliti kao “mrežu” ili nježnu potporu na dnu zdjelice.
Zdravo zdjelično dno nije samo snažno. Mora znati i opustiti se.
Znakovi da tvoje zdjelično dno nije u ravnoteži
- curenje mokraće pri kihanju ili kretanju
- osjećaj pritiska ili težine u donjem dijelu trbuha
- nelagoda tijekom intimnih odnosa
- teškoće pri umetanju tampona ili diska
- stalna napetost u području zdjelice
4 vježbe za zdjelično dno koje možeš raditi kod kuće
1. Kegelove vježbe (ali pravilno)
Kako ih raditi:
- Potpuno opusti tijelo.
- Nježno aktiviraj mišiće kao da želiš zaustaviti mokrenje.
- Zadrži 3–5 sekundi.
- Potpuno opusti.
- Ponovi 8–10 puta.
Važno:
- nemoj stiskati stražnjicu
- nemoj zadržavati dah
- nakon svake ponovitve se potpuno opusti
2. Most (bridge)
Kako raditi:
- Lezi na leđa, savij koljena.
- Pri izdahu polako podigni kukove.
- Zadrži 5–10 sekundi.
- Polako se spusti dolje.
- Ponovi 10 puta.
3. Nagib zdjelice (pelvic tilt)
Kako raditi:
- Lezi na leđa.
- Nježno pritisni donji dio leđa prema podu.
- Zadrži 3–5 sekundi.
- Opusti.
- Ponovi 10–15 puta.
4. Duboko disanje
Kako raditi:
- Stavi jednu ruku na prsa, drugu na trbuh.
- Udahni duboko u trbuh.
- Osjeti kako se zdjelično dno opušta.
- Polako izdahni.
- Ponovi 5–10 puta.
Zašto je ovo važno kod menstrualnog diska?
Ako je zdjelično dno napeto ili ne radi pravilno, disk možda neće dobro sjesti ili može propuštati. Kada je tijelo opušteno i u ravnoteži, umetanje postaje puno lakše i prirodnije.
Tražiš nešto što radi s tvojim tijelom?
Moonloom menstrualni disk prilagođava se tvojoj anatomiji — ne ide protiv nje.
Pogledaj disk