Proč menstruační disk nefunguje (a co s tím má společného tvoje pánevní dno)
Většina žen o pánevním dnu vůbec nepřemýšlí… dokud se něco nezačne zdát zvláštní. Možná je tampon nepříjemný. Možná menstruační disk protéká, i když máš pocit, že jsi ho zavedla správně.
Co je pánevní dno?
Pánevní dno je skupina svalů, které podpírají močový měchýř, dělohu a střeva. Můžeš si ho představit jako „síť“ nebo jemnou oporu na spodní části pánve.
Zdravé pánevní dno není jen silné. Umí se také uvolnit.
Příznaky, že pánevní dno není v rovnováze
- únik moči při kýchnutí nebo pohybu
- pocit tlaku nebo tíhy v podbřišku
- nepříjemné pocity při intimním kontaktu
- obtížné zavádění tamponu nebo disku
- neustálé napětí v oblasti pánve
4 cviky na pánevní dno, které můžeš dělat doma
1. Kegelovy cviky (ale správně)
Jak na to:
- Nejprve úplně uvolni tělo.
- Jemně aktivuj svaly, jako bys chtěla zastavit proud moči.
- Vydrž 3–5 sekund.
- Úplně uvolni.
- Opakuj 8–10×.
Důležité:
- nestahuj hýždě
- nezadržuj dech
- po každém opakování se opravdu uvolni
2. Most (bridge)
Jak na to:
- Lehni si na záda, pokrč kolena.
- S výdechem pomalu zvedni boky.
- Nahoře vydrž 5–10 sekund.
- Pomalu se vrať dolů.
- Opakuj 10×.
3. Naklánění pánve (pelvic tilt)
Jak na to:
- Lehni si na záda.
- Jemně přitlač spodní část zad k podložce.
- Vydrž 3–5 sekund.
- Uvolni.
- Opakuj 10–15×.
4. Hluboké dýchání
Jak na to:
- Polož jednu ruku na hrudník, druhou na břicho.
- Pomalu se nadechni do břicha.
- Při nádechu vnímej uvolnění pánevního dna.
- Pomalu vydechni.
- Opakuj 5–10 dechů.
Proč je to důležité při používání menstruačního disku?
Pokud je pánevní dno napjaté nebo nepracuje správně, disk nemusí dobře sedět nebo může protékat. Když je tělo uvolněné a v rovnováze, zavádění je mnohem jednodušší a přirozenější.
Hledáš něco, co funguje v souladu s tvým tělem?
Menstruační disk Moonloom je navržený tak, aby respektoval tvoji přirozenou anatomii — ne aby s ní bojoval.
Prohlédnout disk