← Tous les articles
1 min de lecture

Ton périnée a-t-il besoin de plus d'attention que tu ne le penses ?

Ton périnée a-t-il besoin de plus d'attention que tu ne le penses ?

La plupart des femmes ne pensent à leur périnée que lorsque quelque chose commence à clocher. Peut-être qu'un tampon te gêne. Peut-être qu'un disque menstruel fuit alors que tu penses l'avoir bien inséré.


Qu'est-ce que le périnée ?

Ton périnée, aussi appelé plancher pelvien, est un ensemble de muscles qui soutiennent ta vessie, ton utérus et tes intestins. Tu peux l'imaginer comme un hamac de soutien à la base de ton bassin.

Un périnée en bonne santé n'est pas seulement fort. Il sait aussi se relâcher.

Les signes que ton périnée est peut-être déséquilibré

  • Fuites urinaires quand tu éternues ou fais du sport
  • Pression ou lourdeur dans le bas du ventre
  • Inconfort pendant les rapports intimes
  • Difficulté à insérer un tampon ou un disque
  • Tension constante dans la zone pelvienne

4 exercices pour le périnée à faire chez toi

1. Les Kegel, mais bien faits

Comment faire :

  1. Détends complètement ton corps.
  2. Remonte doucement les muscles comme pour retenir l'urine.
  3. Tiens 3 à 5 secondes.
  4. Relâche complètement.
  5. Répète 8 à 10 fois.

Important :

  • Ne serre pas les fessiers
  • Ne bloque pas ta respiration
  • Relâche complètement entre chaque répétition

2. Le pont

Comment faire :

  1. Allonge-toi sur le dos, genoux pliés.
  2. Soulève lentement le bassin en expirant.
  3. Tiens en haut 5 à 10 secondes.
  4. Redescends lentement.
  5. Répète 10 fois.

3. La bascule du bassin

Comment faire :

  1. Allonge-toi sur le dos.
  2. Plaque doucement le bas du dos contre le sol.
  3. Tiens 3 à 5 secondes.
  4. Relâche.
  5. Répète 10 à 15 fois.

4. La respiration profonde

Comment faire :

  1. Pose une main sur ta poitrine et l'autre sur ton ventre.
  2. Inspire profondément dans le ventre.
  3. Sens ton périnée se relâcher.
  4. Expire lentement.
  5. Fais 5 à 10 respirations.

Pourquoi c'est important avec un disque menstruel

Si ton périnée est tendu ou mal coordonné, le disque peut être inconfortable ou fuir. Quand ton corps est détendu et aligné, la mise en place devient plus facile et plus naturelle.

Tu cherches quelque chose qui fonctionne avec ton corps ?

Le disque menstruel Moonloom est conçu pour accompagner ton anatomie naturelle, pas pour lutter contre elle.

Découvrir le disque

Prête pour des règles que tu ne sens pas ?

Plus de 10 000 femmes portent déjà le disque Moonloom. Jusqu'à 12 heures de protection et un confort que tu ne remarqueras même pas.

Trouve ton disque →

À lire aussi