← Kõik artiklid
1 min lugemist

Kas su vaagnapõhi vajab rohkem tähelepanu, kui arvad?

Kas su vaagnapõhi vajab rohkem tähelepanu, kui arvad?

Enamik naisi ei mõtle oma vaagnapõhjale enne, kui miski hakkab valesti tunduma. Võib-olla tundub tampoon ebamugav. Võib-olla lekib menstruaalketas, kuigi arvad, et panid selle õigesti sisse.


Mis on vaagnapõhi?

Sinu vaagnapõhi on lihaste rühm, mis toetab põit, emakat ja soolestikku. Võid seda ette kujutada kui toetavat võrkkiike vaagna põhjas.

Terve vaagnapõhi ei ole ainult tugev. See oskab ka lõdvestuda.

Märgid, et su vaagnapõhi võib olla tasakaalust väljas

  • Uriini lekkimine aevastamisel või trenni ajal
  • Surve või raskustunne alakõhus
  • Ebamugavus intiimsuhetes
  • Raskused tampooni või ketta sisestamisel
  • Pidev pinge vaagnapiirkonnas

4 vaagnapõhja harjutust, mida saad kodus teha

1. Kegeli harjutused, aga õigesti

Kuidas teha:

  1. Lõdvesta kogu keha.
  2. Tõsta lihaseid õrnalt üles, nagu peataksid urineerimist.
  3. Hoia 3 kuni 5 sekundit.
  4. Lõdvestu täielikult.
  5. Korda 8 kuni 10 korda.

Oluline:

  • Ära pinguta tuharaid
  • Ära hoia hinge kinni
  • Lõdvestu korduste vahel täielikult

2. Sild

Kuidas teha:

  1. Lama selili, põlved kõverdatud.
  2. Tõsta väljahingamisel aeglaselt puusi.
  3. Hoia üleval 5 kuni 10 sekundit.
  4. Lasku aeglaselt alla.
  5. Korda 10 korda.

3. Vaagna kallutused

Kuidas teha:

  1. Lama selili.
  2. Suru alaselg õrnalt vastu põrandat.
  3. Hoia 3 kuni 5 sekundit.
  4. Lase lahti.
  5. Korda 10 kuni 15 korda.

4. Sügav hingamine

Kuidas teha:

  1. Pane üks käsi rinnale ja teine kõhule.
  2. Hinga sügavalt kõhtu.
  3. Tunneta, kuidas vaagnapõhi lõdvestub.
  4. Hinga aeglaselt välja.
  5. Tee 5 kuni 10 hingetõmmet.

Miks see on menstruaalketta puhul oluline

Kui su vaagnapõhi on pinges või halvasti koordineeritud, võib ketas tunduda ebamugav või lekkida. Kui su keha on lõdvestunud ja tasakaalus, on ketta paigaldamine lihtsam ja loomulikum.

Otsid midagi, mis töötab koos sinu kehaga?

Moonloomi menstruaalketas on loodud toetama sinu loomulikku anatoomiat, mitte sellega võitlema.

Vaata ketast

Valmis menstruatsiooniks, mida sa ei tunne?

Üle 10 000 naise kannab juba Moonloomi ketast. Kuni 12 tundi kaitset ja mugavus, mida sa isegi ei märka.

Leia oma ketas →

Loe ka

Suvi saab läbi, aga Moonloomi ketas jääb igaveseks
3 min lugemist

Suvi saab läbi, aga Moonloomi ketas jääb igaveseks

Menstruaalketas võib tunduda suve hädavajaliku asjana, kuid selle eelised ei lõpe koos suvega. Vaata, kuidas Moonloom toob mugavust, vabadust ja enesekindlust trenni, pikkadesse tööpäevadesse, liibuvatesse riietesse, intiimsetesse hetkedesse ja igasse...

Loe edasi →
Miks me alahindame alati vee jõudu?
2 min lugemist

Miks me alahindame alati vee jõudu?

Maailmas, kus räägime pidevalt hormoonidest, toidulisanditest, supertoitudest ja täiuslikest hommikurutiinidest, jääb vesi sageli kõige rohkem tähelepanuta. Meil on õnn, et puhas joogivesi voolab otse kraanist, ja ometi mõtleme ikka: „Vesi...

Loe edasi →